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Avvertenze I consigli dietetici forniti sono puramente indicativi e non debbono essere considerati sostitutivi delle indicazioni del medico, in quanto alcuni pazienti possono richiedere adattamenti della dieta sulla base della situazione clinica individuale. Sommario Raccomandazioni dietetiche generali Alimenti non consentiti Alimenti consentiti con moderazione Alimenti consentiti e consigliati Regole comportamentali Consigli pratici Ricette consigliate.

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Se il BMI è inferiore a 18,5 si parla di sottopeso, se è superiore a 25 si parla di sovrappeso e obesità, secondo la seguente classificazione: Sovrappeso: BMI compreso tra 25 e 29,9 Dieta uomo 40 anni sovrappeso di I grado: BMI compreso tra 30 e 34,9 Obesità di II grado: BMI compreso tra 35 e 39,9 Obesità di III grado: BMI superiore a 40 La circonferenza vita è un buon indice di valutazione da associare al calcolo del BMI, perché il tessuto adiposo localizzato nella regione addominale è associato ad un più elevato rischio di sviluppare complicanze cardiometaboliche.

Consumo regolare di una colazione adeguata al mattino. Consumare pasti completi e sazianti, prediligendo secondi piatti a base di pesce, legumi e carni magre, accompagnati dieta uomo 40 anni sovrappeso carboidrati complessi ad es.

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Colazione : consigliata una ciotola di farina d'avena o tazza di cereali; se si utilizza latte scremato si arriva già ad un apporto di calcio di circa Pausa caffè : snack sani a basso contenuto di sodio come mandorle o noci non salate, frutta e verdura, hummus fatto in casa o yogurt.

Pranzo e cena : meglio scegliere sempre cibi ricchi di fibre per poter perdere peso e mantenere sotto controllo il colesterolo. dieta uomo 40 anni sovrappeso

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Se il pranzo è veloce ideale riso integrale con verdure, sandwich di pollo e senape con pane integrale, insalate condite con aceto balsamico. I gruppo fondamentale degli alimenti: CarneUova e Prodotti della Pesca.

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II gruppo fondamentale degli alimenti: Latte e Derivati. Latte e yogurt.

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III gruppo fondamentale degli alimenti: Legumi amidacei. Legumi freschi, congelatisecchi-reidratati, in scatola.

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Sovrappeso e obesità sono condizioni caratterizzate da un eccessivo accumulo di grasso corporeo, condizione che determina gravi danni alla salute. Infatti, sovrappeso e obesità sono fattori di rischio per lo sviluppo di numerose patologie quali diabete mellito tipo 2, dislipidemie ipercolesterolemia e ipertrigliceridemiasteatosi epaticaipertensione arteriosamalattie cardiovascolarisindrome delle apnee notturne, osteoartrosi.

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La diagnosi di sovrappeso e obesità è sostanzialmente clinica e si basa sulla valutazione di alcuni parametri personali piuttosto semplici da calcolare. Se il BMI è inferiore a 18,5 si parla di sottopeso, se è superiore a 25 si parla di sovrappeso e obesità, secondo la seguente classificazione:.

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La circonferenza vita è un buon indice di valutazione da associare al calcolo del BMI, perché il tessuto adiposo localizzato nella regione addominale è associato ad un più elevato rischio di sviluppare complicanze cardiometaboliche. Per questo motivo, questi disturbi devono essere trattati secondo un corretto protocollo educazionale finalizzato a modificare lo stile di vita. Dieta uomo 40 anni sovrappeso strategie non sono efficaci, perché non permettono cali di peso adeguati né soprattutto stabili nel tempo.

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Scegliere cibi ad elevato contenuto di fibre e basso tenore in zuccheri semplici. Scegliere cibi con un basso contenuto di grassi saturi e privilegiare quelli con maggiore tenore di grassi monoinsaturi e polinsaturi.

Cucinare senza grassi aggiunti. Preferire metodi di cottura come: il vapore, microonde, griglia o piastra, pentola a pressione, piuttosto che la frittura, la cottura in padella o bolliti di carne.

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Dolci quali torte, pasticcini, biscotti, frollini, gelatine, gelati, budini, caramelle. Cibi da fast-food ricchi di grassi idrogenati trans presenti anche in molti prodotti preparati industrialmente e piatti già pronti.

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Insaccati ad elevato tenore in grassi saturi, salame, salsiccia, mortadella, ecc. Maionese e altre salse elaborate.

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Senza superare i g di frutta al giorno. Attenzione soprattutto ai frutti più zuccherini come uva, cachi, fichi. Frutta secca.

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Limitare il consumo a non più di due al giorno. Pane, pasta, riso, avena, orzo, farro e altri carboidrati complessi privilegiando quelli integrali a basso indice glicemico, più ricchi di fibre e con maggiore potere saziante, alternandoli con gli analoghi raffinati. Pesce di tutti i tipi almeno tre volte alla settimana.

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Privilegiare quello azzurro aringa, sardina, sgombro, alice… e salmone per il loro contenuto di omega 3. Latte e yogurt scremati o parzialmente scremati, almeno una porzione al giorno.

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Carne sia rossa che bianca proveniente da un tagli magri e che sia privata del grasso visibileda consumare tre volte alla settimana. Pollame senza pelle.

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Acqua, almeno 2 litri al giorno, tè o tisane senza zucchero. Erbe aromatiche per condire i piatti come zafferano, prezzemolo, salvia, rosmarino, pepe….

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Continuare questa buona abitudine anche nel periodo di mantenimento del peso. Pesarsi una volta alla settimanain condizioni standard ad esempio, al mattino a digiuno, indossando solo la biancheria intima.

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Ogni giorno fare colazione con latte parzialmente scremato o yogurt magro, accompagnati dieta uomo 40 anni sovrappeso biscotti secchi o cereali o fette biscottate. Per i pasti veloci fuori casa, preferire secondi piatti freddi come bresaola con scaglie di Grana Padano D.

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In alternativa, consumare panini semplici, farciti con affettato magro e verdura ad es. Tenere nel frigorifero monoporzioni di verdura cruda già pulita come finocchio, dieta uomo 40 anni sovrappeso, carote, ravanelli, pomodorini…da sgranocchiare nei momenti di fame nervosa.

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Autore Dott. Invia ad un amico.

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